Apprenez à vous affirmer ! Oui… mais comment ?
Comme je vous l’avais déjà brièvement expliqué dans mon précédent article, nous pouvons apprendre à développer notre assertivité en agissant directement sur les causes. Pour plus d’explications sur ce qu’est l’assertivité (affirmation de soi), et les causes d’un manque d’assertivité, je vous invite à lire mon article à ce sujet.
Ci-dessous, je vous livre quelques clés pour développer votre assertivité. Toutes ne vous seront pas nécessairement applicables, car tout dépend de l’origine de votre manque d’assertivité.
Améliorez votre estime de soi et votre confiance en soi
Un manque d’estime de soi ou de confiance en soi peut être (et c’est souvent le cas) à la base du manque d’assertivité. Quand on ne s’accorde pas (ou pas assez) de valeur ou que l’on ne croit pas en ses capacités, il est en effet difficile de s’affirmer.
Cultivez la foi en vos capacités, en vous fixant des objectifs réalistes, célébrez vos succès, prenez soin de vous et de votre image, et apprenez à vous accepter tel que vous êtes, …cela vous aidera à vous affirmer.
Apprenez à observer
Il s’agit d’abord d’apprendre à observer ce qui se passe en nous, devenir honnête avec nous-même, clarifier nos émotions et nos besoins, avant de pouvoir les verbaliser à l’autre de manière adéquate.
Posez-vous les questions suivantes : « qu’est ce qui se passe en moi quand je me sens agressé.e ? », « qu’est-ce que je ressens ? », « quels sont mes symptômes physiques ? », « qu’est-ce que je suis entrain de penser ? »
Modulez vos pensées et vos croyances
Il y a un lien fort entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. Ce que vous vous dites impacte la manière dont vous réagissez. Prenez conscience de votre dialogue interne et modulez-le pour oser vous affirmer.
Des pensées comme « De toute façon, il ne m’écoutera pas », « de toute façon, je suis nul.le », « si je m’exprime, je vais blesser l’autre » entrainent des comportements passifs.
Agir sur ces pensées implique un changement d’état d’esprit, permet un impact positif sur nos réactions et nous permet de communiquer de manière plus équilibrée.
Alors, comme le dit si bien Dr Frédéric Fanget dans son livre « Affirmez-vous! pour mieux vrivre avec les autres », éteignons « radio-critiques » et passons sur « radio-encouragements » ! Par exemple, prendre conscience que je suis entrain de me dire « de toute façon, tu n’as rien d’intéressant à raconter », et transformer ma pensée en « même si tu as tort, tu te sentiras mieux après avoir exprimé ton point de vue », me permet d’oser m’affirmer davantage.
Développez vos techniques de communication
Parfois, il nous est difficile de nous affirmer car nous ne savons pas comment nous y prendre.
Développez des techniques de communication et entrainez-vous régulièrement. Plusieurs techniques sont intéressantes à connaitre et il est important de savoir lesquelles adopter en fonction des circonstances. Citons notamment: la communication non violente, les techniques de refus (apprendre à dire non), adoptez des techniques de contre-manipulation, apprenez à formuler une critique de manière respectueuse,…
Certaines fois, l’apprentissage de techniques de communication suffit à élever notre assertivité. Mais bien souvent, pour optimiser son efficacité, le développement de techniques de communication doit être combiné à un travail sur l’estime de soi, et la confiance en soi, et/ou un travail sur les pensées/croyances limitantes qui nous empêchent de nous exprimer de manière assertive.
Attention au non verbal
Qu’est-ce que vous vous dites d’une personne qui parle très vite, qui coupe les autres? Ou d’une personne qui parle de manière monocorde, en baissant les yeux, épaules rentrées? Le corps parle ! La plupart de la communication est non verbale (80% à 93% selon les auteurs).
Pour développer son assertivité, il convient également de faire attention à sa posture et au ton de la voix. Voici les caractéristiques d’un comportement assertif (affirmé) : l’intensité de la voix est adaptée à la situation, le ton de la voix est expressif et équilibré, le débit de paroles est stable et régulier, la personne veille à équilibrer son temps de paroles et celui de l’autre.
La posture de la personne assertive (affirmée) est ferme et détendue, les mouvements de son corps sont amples et calmes, les expressions du visage sont intenses.
Politique des petits pas
Développer son assertivité passe également par se fixer des objectifs réalistes pour progresser.
Besoin de développer votre assertivité ? Fixez-vous des petits défis quotidiens, entrainez-vous tous les jours un petit peu, et donnez-vous le droit à l’erreur. Patience, vous y arriverez!
Conclusion
Dans cet article, je vous ai partagé des clés pour développer votre assertivité, en douceur et avec bienveillance à votre égard.
Si vous avez besoin d’aide, le coaching peut vous être très utile en agissant sur votre rapport à vous-même et aux autres. N’hésitez pas à me contacter pour tout renseignement.
